Wilhelm Helsingius

Tervetuloa

Jos kärsit ahdistuksesta, masennuksesta, stressistä tai univaikeudet vaivaavat, koet voivasi huonosti, sinua on kohdeltu kaltoin

tai parisuhteenne tarvitsee tai sinä tarvitset apua, on tehokasta apua saatavilla.

Itse pidän tärkeänä sitä, että tunnet

jokaisen istunnon jälkeen saaneesi

jotain konkreettista apua.

Sinun ei tarvitse käydä läpi pitkää prosessia, jossa sinun on odotettava,

todistettava avun tarpeesi, sinulle annetaan diagnosi ja tarjotaan lääkkeitä,

vaan voit ottaa suoraan yhteyttä ja voimme aloittaa heti.

Tarjoamani avun pituus ja tapaamiskertojen tiheys: Avun kesto ja tapaamistiheys suunnitellaan

tarpeittesi mukaan. Alussa suosittelen, että keskustelemme vähintään viikon välein ja sen jälkeen voit

vapaasti ja tarpeittesi mukaan valita tapaamistiheyden.

Kyky elää tässä hetkessä:

Mielellä on taipumus vaeltaa ajassa joko eteenpäin tai taakseppäin ja näin välittää nykyhetkessä olemista,

koska se yrittää tehdä sillä tavalla olemisestamme turvallisempaa, mikä voi jo itsessään vaikeuttaa tilannettamme. 


Myötätuntoinen asenne iseämme kohtaan edesauttaa merkittävällä tavalla

hyvinvointiamme. Itsemyötätunto ja myötätuntoisuus ylipäätään on jotain mitä

voimme vahvistaa ja kehittää aivan samalla tavalla, kun vahvistamme

esimerkiksi lihaksiamme.


Onko huonoja ja hyviä tunteita? Onko meidät vain opetettu/ohjelmoitu

siihen, että tietyt tunteet ovat hyviä ja toiset huonoja tai ei- toivottuja?

Mitä jos kaikki tunteemme ovat yhtä tärkeitä ja oleellisia sen kannalta,

että voimme tunnistaa mitä me tarvitsemme. 

Sinun ja auttajasi välinen ihmissuhde on tärkeä asia, jotta yhteistyö todella onnistuisi ja tuottaisi

toivomasi tuloksen. Siksi se mitä koet kun tapaat auttajasi ensimmäistä kertaa on hyvin oleellinen asia ja

siksi en veloita mitään tutustumiskeskustelustamme (30min).

Edustan kognitiivista työtapaa, joka on tutkitusti tehokasta ja soveltuu yhtä hyvin lyhytterapiaan, pidempään terapiaan ja etäterapiaan. Kognitiivisessa työtavassa käsitellään ajatusten, arvojen, uskomusten, sääntöjen, tunteiden, kehotuntemusten, mielikuvien ja toiminnan yhteyksiä ja laatuja.

Työtapani on siis aktiivinen ja aktivoiva annan koko ajan kotitehtäviä ja erilaisia

harjoitteita, jotta tuloksia tulisi mahdollisimman pian ja että tuntisit,

että voit itse vaikuttaa oloosi ja elämääsi.

Kognitiivista terapiaa etänä:

Olen erikoistunut etäauttamiseen ja vaikka sitä ei ehkä uskoisi, etäterapia on

tutkitusti ja myös oman kokemukseni mukaan tehokasta ja ihmissuhdeautettavan ja

auttajan välillä rakentuu ja vahvistuu yhtä hyvin kuin perinteisesti toteutetussa avussa,

jossa olet samassa huoneessa auttajasi kanssa.


Enää et ole sidottu oman paikkakuntasi tarjontaan,vaan voit vapaammin itse

valita mihin aikaan ja kenenkanssa haluat työskennellä.

Milloin terapiaan


Psykologinen keskusteluapu voi sopia sinulle, jos tarvitset akuuttia

keskusteluapua tai pidempijaksoista apua esimerkiksi seuraavissa tilanteissa:


- et ymmärrä, miksi läheiset tai muut ihmiset käyttäytyvät niin kuin käyttäytyvät

- voit pahoin työpaikallasi, olet menettämässä työpaikkasi tai menetit työpaikkasi

- olet vastoin tahtoasi yksin, vaikka haluaisit hyvän ja turvallisen ihmissuhteen

- olet kohdannut elämässäsi äkillisen kriisin tai voit psyykkisesti huonosti

- pelkäät esiintyä tai paikat, joissa on paljon ihmisiä, ahdistavat

- voit niin pahoin, että kamppailet arjen jaksamisen kanssa

- olet masentunut, ahdistunut tai sinulle iskee paniikki

- olet juuri menettänyt tärkeän tai rakkaan ihmisen

- sinulla on vakava riippuvuus, joka ohjaa elämääsi

- elämäsi tärkein ihmissuhde ei toimi tai loppui

- olet juuri saanut tietää vakavasta sairaudesta

- voit pahoin, mutta et tiedä, mistä se johtuu

- sinusta tuntuu, että kaikki menee pieleen

- sinulla on vakava krooninen sairaus

- sinulla on vaikeuksia lastesi kanssa

- kamppailet stressin kanssa

- et saa nukuttua

Kuuntele itseäsi

Vähintään yhtä tärkeää kuin teoreettinen tietämys ja konkreettinen osaaminen on

työparisi persoonallisuus, tapa kommunikoida ja olla kanssaihmisenä. Tutkimukset osoittavat,

että oikea henkilökemia eli se, millaisen luottamussuhteen saat luotua terapeuttiisi,on ehkä

se tärkein asia, jotta terapiasi todella toimisi.


Kuuntele itseäsi: onko kyseinen henkilö mielestäsi uskottava, inspiroiko hän

sinua, onko hän vain mukava ja kuunteleva vai löydätkö uusia näkökulmia, piirteitä ja

ajatuksia itsestäsi, kun keskustelet hänen kanssaan? Saatko sellaisen tunteen, että hänellä on jotakin,

joka on oleellista sen suhteen, mitä haluaisit itse olla? Antoiko hän sinulle jotakin konkreettista,

jota sinulla ei ollut, ennen kuin aloitit yhteistyön hänen kanssaan?

Syventävää tietoa kolmannen aallon psykoterapian menetelmistä


Jos lähtisit suunnistamaan, haluaisitko kompassin tai gps-laitteen mukaasi, vai haluaisitko juosta

vapaasti intuitiosi ja tahtosi mukaan ja jopa keskellä pimeää yötä kun sinulla on vaikea nähdä?

Jos haluat liikkua ilman määränpäätä/tavoitetta ja käyttää huomattavan määrän aikaa analysoimiseen,

voi sellainen työtapa, jossa vapaa assosiointi ja analysointi ovat tärkein osa yhteistyötä, olla hyvä valinta sinulle. Tällaisessa työtavassa ammattiauttajasi on passiivisempi, voit ehkä kokea että jäät yksin vaikean tilanteen kanssa, mutta tapaamisia on useammin ja koko yhteistyö voi kestää useita vuosia ja maksaa kokonaisuudessaan yllättävänkin suuria summia. Tätä suuntausta edustaa ehkä parhaiten klassine psykoanalyysi ja psykodynaaminen työtapa, jotka voivat olla todella antoisa ja kiinnostava matka,

mutta se minne nämä vievät sinut tai mitä nämä vahvistavat sinussa, on mielestäni tärkeä

kysymys ja jotain mistä olisi ehkä tärkeä puhua auttajasi kanssa.


Jos sinulle on oleellisempaa, että saavut mahdollisimman tehokkaasti päämäärääsi (saat

mahdollisimman paljon vastinetta antamallesi ajalle ja sijoittamillesi rahoille), suosittelen sellaista työparia, joka konkreettisesti aktivoi sinut tekemään ja "pistämään itsesi likoon" ja yhteistyöllänne on suunta ja päämäärä. Riski eksymiselle on silloin pienempi ja työstämäsi asia on koko ajan yhteydessä kokonaisuuteen ja päämäärääsi. Et esimerkiksiyritä työstää masennusta erillisenä asiana, vaan työstät kokonaisuutta, jossa koko elämänlaatusi paranee ja masennus jää pois siinä samalla.


On myös tärkeää, että työparillasi on käsitys siitä, mikä päämäärän saavuttamiseksi on

olennaista. Hyvinvointimme kannalta oleelliset asiat ovat olleet tiedossa jo tuhansia vuosia, ja silti

uusia trenditerapioita ja ajatuksia oleellisesta tulvii tupaan enemmän kuin koskaan aiemmin.


Suosittelen että kysyt ensimmäisellä tapaamiskerralla auttajaltasi: Mikä on elämän tarkoitus. 

Jos hän ei vastaa tai vastaa, että mitäköhän se kertoo sinusta että kysyt mitä kysyt,

miettisin tarkkaan, onko kyseinen auttaja se oikea juuri sinulle. 


Haluat tai et, myöntääkö terapeutti tai ei, tulee auttajan arvot

vaikuttamaan saamasi avun laatuun ja sinuun, siksi on tärkeää, että auttajasi

uskaltaa puhua arvoistaan avoimesti. 


Kognitiivisessa työtavassa käsitellään ajatusten, arvojen, uskomusten, sääntöjen, tunteiden ja

toiminnan yhteyksiä ja laatuja. Kolmannen aallon kognitiivisessa työtavassa ajatusten muuttaminen on

vaihtunut niiden sallimiseen. Myötätuntoisuus ja salliva asenne itseään ja muita kohtaan on koko ajan

työskentelyssä mukana, samoin introspektio (omien tuntemuksien, ajatusten ja ajattelutapojen

havainnointi). Kolmannen aallon terapiassa hyödynnetään tutkimustietoa aivoista ja

yhdistää sitä tehokkaisiin mielikuvatyökaluihin ja läsnäoloharjoituksiin.


Tarkempaa tietoa käyttämistäni työtavoista löydät oheisista linkeistä:

Skeematerapia -http://www.skeematerapia.fi/


Skeematerapiaan kuuluu tunnelukkotyöskentely.

Voit aloittaa tekemällä tunnelukkotestin seuraavassa osoitteessa:

http://www.tunnelukkosi.fi/testi.php


ACT (in English) = HOT (suomeksi) = kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan pohjautuvaa

hyväksymis- ja omistautumismenetelmää HOT:ia, jonka idean voi kiteyttää lyhyesti:

H ‒ hyväksy ajatuksesi ja tunteesi ja ole läsnä nykyhetkessä.

O ‒ omistaudu arvojesi mukaiselle elämälle.

T – toimi arvojesi suuntaisesti.


Dialektinen käyttäytymisterapia

(englanniksi) -http://behavioraltech.org/resources/whatisdbt.cfm


Metakognitiivinen terapia

Metakognitiot tarkoittavat sitä osaa mielen toiminnasta, joka ohjaa ja valvoo ajattelua ja muuta tiedonkäsittelyä. Takertuminen ajatuksiin ja kielelliseen ongelmanratkontaan lisää usein tuskaisuutta, ja ahdistuneena kyky käsitellä ongelmia vain heikkenee. Terapiaohjelma kehittää psyykkistä joustavuutta ja auttaa tunnistamaan toistuva

tulevaisuuden murehtimiseen tai menneisyyden vatvominen. Terapia nopeuttaa palautumista arkielämän

stressistä ja takaiskuista, ja vahvistaa psyykkistä vahvuutta kuormittavissa elämänvaiheissa.

Keskittyminen ja toimintakyky paranevat, kun aikaa ja energiaa ei kulu pakonomaiseen

ajatteluun niiden asioiden parissa, jotka eivät vaadi ajattelutyötä.


Lisätietoa metakognitiivisesta terapiasta löytyy (englanniksi)

http://www.mct-institute.com/metacognitive-therapy


Myötätuntosuuntainen terapia on alunperin häpeän ja syyllisyydentunteiden hoitoon kehitetty

myötätuntosuuntainen työote (Compassionate Therapy, CFT) on brittiläisen professori Paul Gilbertin

kehittämä integratiivinen psykoterapia, joka yhdistää uusinta neurotutkimusta, kehityspsykologiaa,

kognitiivista terapiaa, sosiaalitieteitä sekä buddhalaista traditiota.


Häpeästä kärsivien on - usein kielteisten lapsuudenkokemustensa vuoksi – vaikea osoittaa

lämpöä, ehdotonta hyväksymistä ja hoivaa itseään kohtaan ja he kamppailevat sisäisen turvallisuuden

saavuttamiseksi. Sisäisen turvallisuuden ja varmuuden tunteita säätelee erityinen neurofysiologinen

säätelyjärjestelmä, joka kehittyy yhdessä kiintymysreaktioiden kanssa reaktiona hoivakokemuksiin.


Lisääntyvä tutkimusnäyttö osoittaa että myötätunto on harjaantuva taito - eräänlaista aivojen

fysioterapiaa - joka vaikuttaa neurofysiologisiin ja immunologisiin järjestelmiin. CFT tarjoaa systemaattisen harjoitteluohjelman myötätuntoisuuden harjaannuttamiseksi tarkkaavuuden, ajattelun,

tunnereaktioiden ja toiminnan tasoilla.


(Juhani Laakso - Integrum)



"Vastuu on vapautta..

Ihminen on tietoisuutensa.

Kaikkea, mitä näen toisessa, on jollain tavoin itsessäni.

Kaikkea, mitä teen toiselle, teen sisimmässäni itselleni.

Pahaa voi korjata vain hyvällä.

Rakkaus on elämän perustunne".


(Pertti Simula)

Syventävää tietoa

Kirjallisuutta

Itsehoitoon ja tietoisuuden lisäämiseen. (helposti omaksuttava)


Young, J. & Kolso J. Avaa tunnelukkosi. Kansanvalistusseura 2012


Tunne lukkosi, Kimmo Takanen Kirjailija: Kimmo Takanen,

Alaotsikko: vapaudu tunteiden vallasta, Julkaistu: 2015


Myötätunnosta ja myötätunnosta itseäsi kohtaan


Myötätuntoinen mieli

– uusi näkökulma arjen haasteisiin

Kirjailija: Paul Gilbert


Alkuteos: The Compassionate Mind.

A New Approach to Life’s Challenges


Tiivistetymmin:

Compasson Focused Therapy

Kirjailija: Paul Gilbert


Stop beating yourself up and leave insecurity behind

Kirjailija: Kristin Neff


Hyväksymis- ja omistautumis erapian näkökulmaa


Arto Pietikäinen: Joustava mieli parisuhteessa


Vapaudu mielesi vallasta ja ala elää,

Steve C. Hayes & Spencer


Ahdistuksesta ja masennuksesta


Mielekkäästi irti ahdistuksesta/masennuksesta.

Basam Books 2011


Yleisemmällä tasolla:


Kabat-Zinn, Jon. Täyttä elämää, Basam Books 2007


Hahn, Thich Naht, Viha, viisautta sen hallitsemiseen


Ehdoton hyväksyminen - Elämän vastaanottaminen avoimin sydämin

Tara Brach


Rakkauden periaate – stressistä menestykseen 40 päivässä

Kirjailija: Alexander Loyd, Alkuteos:The Greatest Principle


Salzberg, Lempeyden tie, kumouksellinen onnellisuuden taito


De Mello, Anthony : Uudistuminen : löydä elämän syvempi merkitys


The Power of Now, A Guide to Spiritual Enlightenment, Eckhart Tolle

Löytyy suomeiksi ja ruotsiksi (Lev livet fullt ut i praktien)


Tolle Ekhart, Läsnäolon voima, Basam Books 2007


Vapautuminen tahdosta, Noberto R. Keppe


Sairauksien alkuperä, Norberto R. Keppe


Simula Pertti, Käsikirja ihmiselle

WWW-linkit

Berene Brownja haavoittuvuus (osa.1)


The Power of Vulnerability | Brene Brown | TED Talks


https://www.youtube.com/watch?v=iCvmsMzlF7o


Berene Brown ja häpeä (osa.2)


Brené Brown: Listening to shame


https://www.youtube.com/watch?v=psN1DORYYV0


Steven Hayes - konkretisoi paniikkikohtausta


https://www.youtube.com/watch?v=o79_gmO5ppg


Wilhelm Helsingius

Olen psykologian maisteri ja

suorittanut vaativan eritystason

kognitiivisen psykoterapeutin tutkinnon (VET).

Ota yhteyttä!

Ota yhteyttä, niin voin kertoa lisää tai voimme sopia tutustumis puhelun.

 
 
 
 
 
Kognitiivinen psykoterapia, kognitiv psykoterapi, masennus, ahdistus, paniikki, depression, ångest, panik, pariterapia, parterapi, tehokasta apua ahdistukseen