Etusivu

Tervetuloa!

Jos olet ahdistunut, masentunut, stressi tai univaikeudet vaivaavat, voit huonosti, sinua on kohdeltu kaltoin tai parisuhteenne tarvitsee tai sinä tarvitset apua, on tehokasta apua saatavilla. Psykoterapian tarkoitus on konkreettisesti lisätä hyvinvointiasi, elämänlaatuasi tässä hetkessä ja tilanteessa ja koko elämääsi ajatellen ja vaikuttaa positiivisella tavalla oireisiisi.

 

Psykoterapian ei enää tarvitse olla pitkä ja kallis prosessi, tuloksia voi saada yllättävänkin nopeasti. Voit tutustua teoreettiseen viitekehykseeni ja työmenetelmiini näillä sivuilla. (katso tarkemmin sivulta: Kenelle psykoterapia sopii? tai Työtapa ja teoreettinen viitekehys)

 

Jos haluat keskustella kanssani, kysyä lisää tai pohdit oman psykoterapiasi aloittamista, voit lähettää yhteystietosi yhteydenotto lomakkeella. Voimme keskustella puhelimitse tai sähköpostitse. Tästä sinun ei tarvitse maksaa mitään ja se että otat yhteyttä ei sido sinua mihinkään.

 

Wilhelm Helsingius

Laillistettu psykologi

Kognitiivinen psykoterapeutti (YET)

KELA pätevyydellä

Vapaita Kela-psykoterapia aikoja on

Olen kolmannen aallon kognitiivinen psykoterapeutti ja laillistettu psykologi. Minulla on myös KELA pätevyys, joten voit saada minulta KELA:n tukemaa kuntoutuspsykoterapiaa. Tutkimukset osoittavat, että psykoterapia ja etenkin kolmannen aallon kognitiivinen psykoterapia todellakin on tehokasta ja auttaa. Toivon, että löydät itsellesi sopivan ammattiauttajan. Sinun ja auttajan välinen ihmissuhde on tärkeä asia, jotta psykoterapiasta tulisi onnistunut. Siksi se mitä koet kun tapaat auttajasi ensimmäistä kertaa, on oleellinen asia. Voit myös miettiä sitä, miten motivoitunut olet ja haluatko todella tehdä työtä sen eteen, että psykoterapiastasi tulisijotakin, josta saat hyötyä nyt ja koko elämääsi ajatellen.

 

 

Mitä psykoterapia on?

Minun mielestäni psykoterapia on kunnioittavaa, myötätuntoista ja tietoisuutta lisäävää keskustelua, jossa saa tuntea itsensä turvalliseksi, hyväksytyksi juuri sellaisena kuin on ja ehdottomasti ei- kritisoivassa ilmapiirissä. Psykoterapia on tila, missä voimme kokea että tulemme kuulluksi ja nähdyksi ja saamme konkreettista apua ja jotakin mitä meillä ei ollut aikaisemmin. Me kaikki voimme hyötyä psykoterapiasta ja se on yhtä luonnollista kuin että huollamme autoamme, jotta se pysyisi kunnossa.

 

Psykoterapian pituus ja tapaamiskertojen tiheys:

Psykoterapian kesto ja tapaamistiheys suunnitellaan tarpeittesi mukaan. Alussa suosittelen, että tapaamme vähintään viikon välein. Suosittelen 1 – 3 tapaamiskertaa aluksi, jotta voit tutustua minuun auttajana, työtapoihini ja siihen miltä tuntuu keskustella kanssani asioista jotka koet vaikeiksi, henkilökohtaisiksi tai luottamuksellisiksi asioiksi kanssani. Näiden tapaamisten jälkeen voit vapaasti ja tarpeittesi mukaan valita tapaamis tiheyden. (katso tarkemmin sivulta: Milloin olet perillä)

 

Edustan kognitiivista työtapaa, joka on tutkitusti tehokasta ja soveltuu yhtä hyvin lyhytterapiaan, pidempään terapiaan ja nettiterapiaan. Kognitiivisessa työtavassa, käsitellään ajatusten, arvojen, uskomusten, sääntöjen, tunteiden, kehotuntemusten, mielikuvien ja toiminnan yhteyksiä ja laatuja. Kognitiivinen työtapa on kehittynyt valtavasti viimeisen kymmenen vuoden aikana ja näiltä sivuilta voit lukea lisää siitä, mitä kolmannen sukupolven kognitiivinen työtapa voi pitää sisällään. (katso tarkemmin sivulta: Työtapa ja teoreettinen viitekehys)

 

Suurin muutos kognitiivisessa työtavassa on ehkä se että emme enää pyri muuttamaan ajatuksiamme, vaan kiinnostumme niistä. Sallimme ajatuksemme ja näemme ne merkityksellisinä, suhteessa siihen mitä olemme aikaisemmin kokeneet ja siihen miten suhtaudumme itseemme ja ympäristöömme. Eli voimme siis muutta sitä mitä tunnemme ja koemme, ajatuksien, suhtautumisen ja assosiaatioiden kautta. Ajattelemme usein että tilanteessa tai itsessämme on vikaa, vaikka avaitekijät ongelmaan voisivat löytyä omasta suhtautumisestamme. Oma suhtautumisemme ja tapamme toimia on ollut tärkeä keino selvitä haastavissa tilanteissa, mutta se ei ehkä toimi haluamallamme tavalla nykyisessä elämäntilanteessa.

 

Kyky elää tässä hetkessä:

Ajatuksemme ovat usein myös yhteydessä aikaan. Mielemme haluaa vaeltaa ajassa taakseppäin tai eteenpäin, mikä voi jo itsessään vaikeuttaa tilannettamme. Läsnäolo on rakentavaa ja hyvinvointiamme edistävää kyseisessä tilanteessa ja koko elämäämme ajatellen. Myötätuntoinen asenne itseämme kohtaan on jotain mitä voimmevahvistaa ja kehittää, aivan samalla tavalla, kun vahvistamme esimerkiksi lihaksiamme.

 

Voimme siis tulla ystäväksi itsemme kanssa esimerkiksi vaativan piiskaajan tai uhrin sijaan ja samalla voimme itse oppia, miten säädellä tunteitamme, sen sijaan että olisimme niin sanotusti ulkoa ohjautuvia ja riippuvaisia siitä mitä ympäristö tekee tai on tekemättä. Onko huonoja ja hyviä tunteita? Onko meidät vain opetettu/ohjelmoitu siihen että tietyt tunteet ovat hyviä ja toiset huonoja tai ei- toivottuja? Mitä jos kaikki tunteemme ovat yhtä tärkeitä ja oleellisia sen kannalta, että voimme tunnistaa mitä me tarvitsemme.

 

Kognitiivinen terapia on aktiivista, käytännönläheistä ja konkreettista

Voimme aloittaa konkreettisella ongelmatilanteellasi (esimerkiksi masentuneisuus, ahdistuneisuus, paniikki, pelko, unettomuus, haastava ihmissuhde tilanne tai itsetuhoisuus) ja saat siten heti konkreettista apua, lisää valinnan mahdollisuuksia ja työvälineitä tilanteeseesi välittömästi. Tämä ei silti tarkoita sitä että psykoterapeuttina antaisin valmiita ratkaisuja, tai vastauksia tilanteeseesi vaan käytettävänämme on tehokkaita ja monipuolisia työmenetelmiä, jotka antavat sinulle paremmat mahdollisuudet toimia, tunnistaa ja työstää sitä mitä koet ja tunnet.

 

Työtapani on aktiivinen ja aktivoiva, annan koko ajan kotitehtäviä ja erillaisia harjoitteita, jotta tuloksia tulisi mahdollisimman pian ja että tuntisit, että voit itse vaikuttaa oloosi ja elämääsi.

 

Se että olet masentunut, ahdistunut, pelkäät taikka olet vaikeassa tilateessa, ei välttämättä ole huono asia, sillä masennus tai ahdistus voi olla viestintuoja tai merkki siitä että hälyytysjärjestelmäsi toimii ja voimme sen kautta löytää jotain tärkeää itsellesi. Ajattelen että esimerkiksi masennuksen tai ahdistuksen takana voi olla tärkeä tunne, tai tarve, joka on jäänyt taka-alalle. Tämän tunnistaminen voi lisätä elämän laatuasi ja hyvinvointiasi tasolle, mikä ei ehkä olisi ollut mahdollista, ilman että viestintuojasi/hälyytysjärjestelmäsi olisi kertonut tästä mahdollisesta sisäisestä laiminlyönnistä. Nyt sinulla on siis hyvä mahdollisuus lisätä itsetuntemustasi ja siten paremmin sallia, mitä oikeastaan tarvitset. Voit myös siten tulevaisuudessa olla enemmän oma upea itsesi ja paremmin elää arvojesi mukaista elämää (voit katso tekstin ”Mielen taito”).

 

Nettiterapia:

Vaikka sitä ei ehkä uskoisi, nettiterapia on tutkitusti ja myös oman kokemukseni mukaan tehokasta ja ihmis suhde autettavan ja auttajan välillä rakentuu ja vahvistuu yhtä hyvin kuin perinteisesti toteutetussa psykoterapiassa. Enää et ole sidottu oman paikkakuntasi tarjontaan, vaan voit vapaammin itse valita mihin aikaan ja kenen kanssa haluat työskennellä. (voit katsoa tarkemmin sivulta: Etäpsykoterapia)

 

Ota rohkeasti yhteyttä ja kerro tilanteestasi

Sinun ei tarvitse kamppailla yksin ja tehokasta apua on saatavilla. Kukaan ei saa mitalia siitä että pärjäsi yksin. Yksin voit ehkä pysyä pinnalla ja onnistua uida rantaan lepäämään, kunnes uusi aalto vetää sinut taas mereen. Ammattiauttajan kanssa voit ehkä rakentaa juuri sinulle sopivan veneen ja siten matkustaa tulevaisuudessa minne haluat ja säästä riippumatta. Työskentely ammattiauttajan kanssa vaikeassa elämäntilanteessa voi parantaa elämänlaatuasi koko elämääsi ajatellen.

 

Miten valitset juuri sinulle sopivan Psykoterapeutin (katso tarkemmin sivulta: Työparisi pätevyys)

 

Mielen taidot ja hyvinvointi (voit katsoa kirjoituksen tästä)

 

Parisuhde kriisit:

Akuutin ja kärkjistyneen kriisitilanteen rauhoittamisen (katso tästä)

Parisuhdekommunikaation apu arkeen ja kriisiin osa 1. (Katso tästä)

Parisuhdekommunikaation apu arkeen ja kriisiin osa 2. (Katso tästä)

 

Psykoterapiakysely:

https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsearviointi/Pages/psykoterapiakysely.aspx

 

Masennuskysely:

https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsearviointi/Pages/BDI.aspx

 

Ahdistusoirekysely:

http://www.ksshp.fi/kyselyt/bai/

tai - https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsearviointi/Pages/GAD-7.aspx

 

Erityisherkkyys - lisää tietoa ja erityisherkkyys mittari:

http://erityisherkat.wixsite.com/erityisherkat

 

Pakko-oriekysely

https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsearviointi/Pages/OCI-R.aspx

 

Paniikkioirekysely

https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsearviointi/Pages/PDSS.aspx

 

 

Itsemyötätunto: Angel-a (2005)

Copyright © All Rights Reserved