Olen psykologian maisteri ja suorittanut vaativan eritystason
kognitiivisen psykoterapeutin tutkinnon (VET).
Wilhelm Helsingius
Tervetuloa
Jos kärsit ahdistuksesta, masennuksesta, stressistä tai univaikeudet vaivaavat, koet voivasi huonosti, sinua on kohdeltu kaltoin
tai parisuhteenne tarvitsee tai sinä tarvitset apua, on tehokasta apua saatavilla.
Itse pidän tärkeänä sitä, että tunnet
jokaisen istunnon jälkeen saaneesi
jotain konkreettista apua.
Sinun ei tarvitse käydä läpi pitkää prosessia, jossa sinun on odotettava,
todistettava avun tarpeesi, sinulle annetaan diagnosi ja tarjotaan lääkkeitä,
vaan voit ottaa suoraan yhteyttä ja voimme aloittaa heti.
Tarjoamani avun pituus ja tapaamiskertojen tiheys: Avun kesto ja tapaamistiheys suunnitellaan
tarpeittesi mukaan. Alussa suosittelen, että keskustelemme vähintään viikon välein ja sen jälkeen voit
vapaasti ja tarpeittesi mukaan valita tapaamistiheyden.
Kyky elää tässä hetkessä:
Mielellä on taipumus vaeltaa ajassa joko eteenpäin tai taakseppäin ja näin välittää nykyhetkessä olemista,
koska se yrittää tehdä sillä tavalla olemisestamme turvallisempaa, mikä voi jo itsessään vaikeuttaa tilannettamme.
Myötätuntoinen asenne iseämme kohtaan edesauttaa merkittävällä tavalla
hyvinvointiamme. Itsemyötätunto ja myötätuntoisuus ylipäätään on jotain mitä
voimme vahvistaa ja kehittää aivan samalla tavalla, kun vahvistamme
esimerkiksi lihaksiamme.
Onko huonoja ja hyviä tunteita? Onko meidät vain opetettu/ohjelmoitu
siihen, että tietyt tunteet ovat hyviä ja toiset huonoja tai ei- toivottuja?
Mitä jos kaikki tunteemme ovat yhtä tärkeitä ja oleellisia sen kannalta,
että voimme tunnistaa mitä me tarvitsemme.
Sinun ja auttajasi välinen ihmissuhde on tärkeä asia, jotta yhteistyö todella onnistuisi ja tuottaisi
toivomasi tuloksen. Siksi se mitä koet kun tapaat auttajasi ensimmäistä kertaa on hyvin oleellinen asia ja
siksi en veloita mitään tutustumiskeskustelustamme (30min).
Edustan kognitiivista työtapaa, joka on tutkitusti tehokasta ja soveltuu yhtä hyvin lyhytterapiaan, pidempään terapiaan ja etäterapiaan. Kognitiivisessa työtavassa käsitellään ajatusten, arvojen, uskomusten, sääntöjen, tunteiden, kehotuntemusten, mielikuvien ja toiminnan yhteyksiä ja laatuja.
Työtapani on siis aktiivinen ja aktivoiva annan koko ajan kotitehtäviä ja erilaisia
harjoitteita, jotta tuloksia tulisi mahdollisimman pian ja että tuntisit,
että voit itse vaikuttaa oloosi ja elämääsi.
Kognitiivista terapiaa etänä:
Olen erikoistunut etäauttamiseen ja vaikka sitä ei ehkä uskoisi, etäterapia on
tutkitusti ja myös oman kokemukseni mukaan tehokasta ja ihmissuhdeautettavan ja
auttajan välillä rakentuu ja vahvistuu yhtä hyvin kuin perinteisesti toteutetussa avussa,
jossa olet samassa huoneessa auttajasi kanssa.
Enää et ole sidottu oman paikkakuntasi tarjontaan,vaan voit vapaammin itse
valita mihin aikaan ja kenenkanssa haluat työskennellä.
Milloin terapiaan
Psykologinen keskusteluapu voi sopia sinulle, jos tarvitset akuuttia
keskusteluapua tai pidempijaksoista apua esimerkiksi seuraavissa tilanteissa:
- et ymmärrä, miksi läheiset tai muut ihmiset käyttäytyvät niin kuin käyttäytyvät
- voit pahoin työpaikallasi, olet menettämässä työpaikkasi tai menetit työpaikkasi
- olet vastoin tahtoasi yksin, vaikka haluaisit hyvän ja turvallisen ihmissuhteen
- olet kohdannut elämässäsi äkillisen kriisin tai voit psyykkisesti huonosti
- pelkäät esiintyä tai paikat, joissa on paljon ihmisiä, ahdistavat
- voit niin pahoin, että kamppailet arjen jaksamisen kanssa
- olet masentunut, ahdistunut tai sinulle iskee paniikki
- olet juuri menettänyt tärkeän tai rakkaan ihmisen
- sinulla on vakava riippuvuus, joka ohjaa elämääsi
- elämäsi tärkein ihmissuhde ei toimi tai loppui
- olet juuri saanut tietää vakavasta sairaudesta
- voit pahoin, mutta et tiedä, mistä se johtuu
- sinusta tuntuu, että kaikki menee pieleen
- sinulla on vakava krooninen sairaus
- sinulla on vaikeuksia lastesi kanssa
- kamppailet stressin kanssa
- et saa nukuttua
Kuuntele itseäsi
Vähintään yhtä tärkeää kuin teoreettinen tietämys ja konkreettinen osaaminen on
työparisi persoonallisuus, tapa kommunikoida ja olla kanssaihmisenä. Tutkimukset osoittavat,
että oikea henkilökemia eli se, millaisen luottamussuhteen saat luotua terapeuttiisi,on ehkä
se tärkein asia, jotta terapiasi todella toimisi.
Kuuntele itseäsi: onko kyseinen henkilö mielestäsi uskottava, inspiroiko hän
sinua, onko hän vain mukava ja kuunteleva vai löydätkö uusia näkökulmia, piirteitä ja
ajatuksia itsestäsi, kun keskustelet hänen kanssaan? Saatko sellaisen tunteen, että hänellä on jotakin,
joka on oleellista sen suhteen, mitä haluaisit itse olla? Antoiko hän sinulle jotakin konkreettista,
jota sinulla ei ollut, ennen kuin aloitit yhteistyön hänen kanssaan?
Syventävää tietoa kolmannen aallon psykoterapian menetelmistä
Jos lähtisit suunnistamaan, haluaisitko kompassin tai gps-laitteen mukaasi, vai haluaisitko juosta
vapaasti intuitiosi ja tahtosi mukaan ja jopa keskellä pimeää yötä kun sinulla on vaikea nähdä?
Jos haluat liikkua ilman määränpäätä/tavoitetta ja käyttää huomattavan määrän aikaa analysoimiseen,
voi sellainen työtapa, jossa vapaa assosiointi ja analysointi ovat tärkein osa yhteistyötä, olla hyvä valinta sinulle. Tällaisessa työtavassa ammattiauttajasi on passiivisempi, voit ehkä kokea että jäät yksin vaikean tilanteen kanssa, mutta tapaamisia on useammin ja koko yhteistyö voi kestää useita vuosia ja maksaa kokonaisuudessaan yllättävänkin suuria summia. Tätä suuntausta edustaa ehkä parhaiten klassine psykoanalyysi ja psykodynaaminen työtapa, jotka voivat olla todella antoisa ja kiinnostava matka,
mutta se minne nämä vievät sinut tai mitä nämä vahvistavat sinussa, on mielestäni tärkeä
kysymys ja jotain mistä olisi ehkä tärkeä puhua auttajasi kanssa.
Jos sinulle on oleellisempaa, että saavut mahdollisimman tehokkaasti päämäärääsi (saat
mahdollisimman paljon vastinetta antamallesi ajalle ja sijoittamillesi rahoille), suosittelen sellaista työparia, joka konkreettisesti aktivoi sinut tekemään ja "pistämään itsesi likoon" ja yhteistyöllänne on suunta ja päämäärä. Riski eksymiselle on silloin pienempi ja työstämäsi asia on koko ajan yhteydessä kokonaisuuteen ja päämäärääsi. Et esimerkiksiyritä työstää masennusta erillisenä asiana, vaan työstät kokonaisuutta, jossa koko elämänlaatusi paranee ja masennus jää pois siinä samalla.
On myös tärkeää, että työparillasi on käsitys siitä, mikä päämäärän saavuttamiseksi on
olennaista. Hyvinvointimme kannalta oleelliset asiat ovat olleet tiedossa jo tuhansia vuosia, ja silti
uusia trenditerapioita ja ajatuksia oleellisesta tulvii tupaan enemmän kuin koskaan aiemmin.
Suosittelen että kysyt ensimmäisellä tapaamiskerralla auttajaltasi: Mikä on elämän tarkoitus.
Jos hän ei vastaa tai vastaa, että mitäköhän se kertoo sinusta että kysyt mitä kysyt,
miettisin tarkkaan, onko kyseinen auttaja se oikea juuri sinulle.
Haluat tai et, myöntääkö terapeutti tai ei, tulee auttajan arvot
vaikuttamaan saamasi avun laatuun ja sinuun, siksi on tärkeää, että auttajasi
uskaltaa puhua arvoistaan avoimesti.
Kognitiivisessa työtavassa käsitellään ajatusten, arvojen, uskomusten, sääntöjen, tunteiden ja
toiminnan yhteyksiä ja laatuja. Kolmannen aallon kognitiivisessa työtavassa ajatusten muuttaminen on
vaihtunut niiden sallimiseen. Myötätuntoisuus ja salliva asenne itseään ja muita kohtaan on koko ajan
työskentelyssä mukana, samoin introspektio (omien tuntemuksien, ajatusten ja ajattelutapojen
havainnointi). Kolmannen aallon terapiassa hyödynnetään tutkimustietoa aivoista ja
yhdistää sitä tehokkaisiin mielikuvatyökaluihin ja läsnäoloharjoituksiin.
Tarkempaa tietoa käyttämistäni työtavoista löydät oheisista linkeistä:
Skeematerapia -http://www.skeematerapia.fi/
Skeematerapiaan kuuluu tunnelukkotyöskentely.
Voit aloittaa tekemällä tunnelukkotestin seuraavassa osoitteessa:
http://www.tunnelukkosi.fi/testi.php
ACT (in English) = HOT (suomeksi) = kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan pohjautuvaa
hyväksymis- ja omistautumismenetelmää HOT:ia, jonka idean voi kiteyttää lyhyesti:
H ‒ hyväksy ajatuksesi ja tunteesi ja ole läsnä nykyhetkessä.
O ‒ omistaudu arvojesi mukaiselle elämälle.
T – toimi arvojesi suuntaisesti.
Dialektinen käyttäytymisterapia
(englanniksi) -http://behavioraltech.org/resources/whatisdbt.cfm
Metakognitiivinen terapia
Metakognitiot tarkoittavat sitä osaa mielen toiminnasta, joka ohjaa ja valvoo ajattelua ja muuta tiedonkäsittelyä. Takertuminen ajatuksiin ja kielelliseen ongelmanratkontaan lisää usein tuskaisuutta, ja ahdistuneena kyky käsitellä ongelmia vain heikkenee. Terapiaohjelma kehittää psyykkistä joustavuutta ja auttaa tunnistamaan toistuva
tulevaisuuden murehtimiseen tai menneisyyden vatvominen. Terapia nopeuttaa palautumista arkielämän
stressistä ja takaiskuista, ja vahvistaa psyykkistä vahvuutta kuormittavissa elämänvaiheissa.
Keskittyminen ja toimintakyky paranevat, kun aikaa ja energiaa ei kulu pakonomaiseen
ajatteluun niiden asioiden parissa, jotka eivät vaadi ajattelutyötä.
Lisätietoa metakognitiivisesta terapiasta löytyy (englanniksi)
http://www.mct-institute.com/metacognitive-therapy
Myötätuntosuuntainen terapia on alunperin häpeän ja syyllisyydentunteiden hoitoon kehitetty
myötätuntosuuntainen työote (Compassionate Therapy, CFT) on brittiläisen professori Paul Gilbertin
kehittämä integratiivinen psykoterapia, joka yhdistää uusinta neurotutkimusta, kehityspsykologiaa,
kognitiivista terapiaa, sosiaalitieteitä sekä buddhalaista traditiota.
Häpeästä kärsivien on - usein kielteisten lapsuudenkokemustensa vuoksi – vaikea osoittaa
lämpöä, ehdotonta hyväksymistä ja hoivaa itseään kohtaan ja he kamppailevat sisäisen turvallisuuden
saavuttamiseksi. Sisäisen turvallisuuden ja varmuuden tunteita säätelee erityinen neurofysiologinen
säätelyjärjestelmä, joka kehittyy yhdessä kiintymysreaktioiden kanssa reaktiona hoivakokemuksiin.
Lisääntyvä tutkimusnäyttö osoittaa että myötätunto on harjaantuva taito - eräänlaista aivojen
fysioterapiaa - joka vaikuttaa neurofysiologisiin ja immunologisiin järjestelmiin. CFT tarjoaa systemaattisen harjoitteluohjelman myötätuntoisuuden harjaannuttamiseksi tarkkaavuuden, ajattelun,
tunnereaktioiden ja toiminnan tasoilla.
(Juhani Laakso - Integrum)
"Vastuu on vapautta..
Ihminen on tietoisuutensa.
Kaikkea, mitä näen toisessa, on jollain tavoin itsessäni.
Kaikkea, mitä teen toiselle, teen sisimmässäni itselleni.
Pahaa voi korjata vain hyvällä.
Rakkaus on elämän perustunne".
(Pertti Simula)
Syventävää tietoa
Kirjallisuutta
Itsehoitoon ja tietoisuuden lisäämiseen. (helposti omaksuttava)
Young, J. & Kolso J. Avaa tunnelukkosi. Kansanvalistusseura 2012
Tunne lukkosi, Kimmo Takanen Kirjailija: Kimmo Takanen,
Alaotsikko: vapaudu tunteiden vallasta, Julkaistu: 2015
Myötätunnosta ja myötätunnosta itseäsi kohtaan
Myötätuntoinen mieli
– uusi näkökulma arjen haasteisiin
Kirjailija: Paul Gilbert
Alkuteos: The Compassionate Mind.
A New Approach to Life’s Challenges
Tiivistetymmin:
Compasson Focused Therapy
Kirjailija: Paul Gilbert
Stop beating yourself up and leave insecurity behind
Kirjailija: Kristin Neff
Hyväksymis- ja omistautumis erapian näkökulmaa
Arto Pietikäinen: Joustava mieli parisuhteessa
Vapaudu mielesi vallasta ja ala elää,
Steve C. Hayes & Spencer
Ahdistuksesta ja masennuksesta
Mielekkäästi irti ahdistuksesta/masennuksesta.
Basam Books 2011
Yleisemmällä tasolla:
Kabat-Zinn, Jon. Täyttä elämää, Basam Books 2007
Hahn, Thich Naht, Viha, viisautta sen hallitsemiseen
Ehdoton hyväksyminen - Elämän vastaanottaminen avoimin sydämin
Tara Brach
Rakkauden periaate – stressistä menestykseen 40 päivässä
Kirjailija: Alexander Loyd, Alkuteos:The Greatest Principle
Salzberg, Lempeyden tie, kumouksellinen onnellisuuden taito
De Mello, Anthony : Uudistuminen : löydä elämän syvempi merkitys
The Power of Now, A Guide to Spiritual Enlightenment, Eckhart Tolle
Löytyy suomeiksi ja ruotsiksi (Lev livet fullt ut i praktien)
Tolle Ekhart, Läsnäolon voima, Basam Books 2007
Vapautuminen tahdosta, Noberto R. Keppe
Sairauksien alkuperä, Norberto R. Keppe
Simula Pertti, Käsikirja ihmiselle
WWW-linkit
Berene Brownja haavoittuvuus (osa.1)
The Power of Vulnerability | Brene Brown | TED Talks
https://www.youtube.com/watch?v=iCvmsMzlF7o
Berene Brown ja häpeä (osa.2)
Brené Brown: Listening to shame
https://www.youtube.com/watch?v=psN1DORYYV0
Steven Hayes - konkretisoi paniikkikohtausta
https://www.youtube.com/watch?v=o79_gmO5ppg
Wilhelm Helsingius
Olen psykologian maisteri ja
suorittanut vaativan eritystason
kognitiivisen psykoterapeutin tutkinnon (VET).
Ota yhteyttä!
Ota yhteyttä, niin voin kertoa lisää tai voimme sopia tutustumis puhelun.